omega 2

26.06.2020r Hej Dzisiaj Barki + Klatka Przy wyciskaniu hantlami miałem już problemy zarzucić 57kg niby za pierwszym razem się udało ale ledwo co i zanim to ustabilizowałem itp to masakra. Przez to też pewnie powtórzeń tak mało. ale to nic na kolejnym treningu spróbuję jeszcze raz :) Reszta treningu można powiedzieć że ok. Było tajnie i tyle :) [...]

27.06.2020r Hej Dzisiaj poszły ręce. Tak jak wspominałem to zmniejszyłem ilość serii roboczych i zobaczymy co dalej :) ogólnie trening wszedł fajnie. wszystko wchodziło jak należy :) Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) CCx8 10x8 27x7 15x8 7x9 CCx9 CCx8 10x8 30x6 15x10 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 47x8 40x9 35x9 30x9 47x10 [...]

29.06.2020r Hej Więc jak to przystało na poniedziałek to Legzzzz xD tak tak nie żadne klatki z bicepsami xD hehe W siadach dołożone kolejne 5kg ale już mega ciężko. za tydzień spróbuję jeszcze dodać 5kg :) Reszta treningu spoko, fajnie poszło :) Jak to nogi ;p Ogólnie na treningu kolana nie bolały ale teraz czuję je schodząc i wchodząc po [...]

30.06.2020r Hej Dzisiaj Klatka mocno barki lekko. Siłowo cos słabiutko dzisiaj, chociaż sie starałem to i tak wyszło jak wyszło :) Za to czucie i pompa elegancka :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 107x4 137x6.5 117x10 107x9 100x10 40x12 80x8 110x4 140x5 120x7 110x7 100x8 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni (90s) [...]

1.07.2020r Siemka, dzisiaj na treningu plecy, tyl barku i brzuch :) klamoty w wioslowaniu poszły w dół w sensie że ilość powtórzeń. Ale tak to dobry trening :) Ogólnie gdyby nie te klamoty to fajnie mi się trenuje no ale gdzieś już chyba brakuje. Może rzeczywiście tydzień lżejszych treningów by sie przydał. Sam nie wiem. Bo jakoś zmęczony mega [...]

3.07.2020r Chyba jednak siła idzie w dół xD Trudno, bedzie trzeba zejść troche z obciążeń i jechać dalej :D takie życie :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 80x8 110x6 95x8 85x8 75x10 40x12 80x8 112x4 97x6 87x8 77x8 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x12 22x14 19x15 19x13 28x11 22x12 19x12 15x13 3. [...]

6.07.2020r Tak więc dzisiaj nogi. Kolejne 5kg do siadow dodane ale tym razen na 7p. Brakło tego jednego rep ale i tak jestem zadowolony bo kilka tygodni temu 225 i 230kg szło tylko na 5p :) Reszta spoko nawet można powiedzieć ze na plus wg mnie :) w syzyfkach mniej powtórzeń ale tez przerwę skrocilem lekko i między ćwiczeniami dodatkowo [...]

07.07.2020r Dzisiaj push i nawet było dobrze. Cos tam łokieć sie odezwał ale jest git :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 135x7 120x8 110x8 100x9 40x12 70x8 100x6 137x7 122x8 112x8 102x8 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 52x8 47x8 42x8 37x10 52x8 47x8 42x8 37x9 3. Wyciskanie sztangi skos + [...]

08.07.2020r Trzeci trening z rzędu zrobiony czyli pull :) Więc jutro off :) Na treningu nawet spoko, czucie i pompka jak zawsze ok, siłowo trochę gorzej :p ale to nic, jeszcze chwila i cofne sie lekko z obciążeniem i znów sprobuje progresowac :p na przysiadach poniekąd to wyszło bo siadalem 230x4 czy tam 5 powt. Cofnalem sie do 200x8 dodawalem [...]

10.07.2020r Siema Dzisiaj Bary + Klatka Na wyciskanie na barki powtórka 57kg hantle, za pierwszym razem nie wyszło zarzucenie ich, ale przy drugim podejściu się udało :P i 1 rep więcej wznosy na boki starałem się mocniej unosić i jakoś bardziej czuć, pierwsza seria szarpana 28kg a później już starałem się dokładniej robić :) Przy klatce [...]

11.07.2020r Ostatni trening w tym tygodniu i jak zawsze ręce :) Trening spoko, nie ma nad czym się za bardzo rozpisywać :) Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) CCx8 10x8 30x6 15x10 CCx8 10x8 30x7 15x8 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 47x10 40x10 35x10 50x10 42x10 35x11 3. Wyciskanie hantli zza głową (90s) (10-12p) 47x10 42x10 [...]

1 Tydzień Przygotowań 14.07.2020r Hej Dzisiaj push z naciskiem na klatkę, nie ma co się rozpisywać trening w miarę ok. 140kg zachowane i te 5p chyba nawet lepiej poszło niż ostatnio chociaż może mi się wydawało :) Ogólnie git :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 80x8 110x4 140x5 120x7 110x7 100x8 40x12 80x8 110x4 140x5 120x8 [...]

1 Tydzień Przygotowań 15.07.2020r Dziś pull i poszło naprawdę super. dzisiejszy trening bardzo pozytywny, ogólnie to przy wiosłowaniu leżąc na ławce sztangą pomyliłem się o 10kg ale na dobre mi to wyszło :D Ręce na linkach też mega. Na brzuch już nie miałem siły :P może jutro go zrobię a jak nie to w piątek :) [...]

1 Tydzień Przygotowań 17.07.2020r Dzisiaj zmiana planu i poszedł Push2. W sensie takim że dzisiaj ułożyłem sobie nowy plan wg pewnych wytycznych od Adama które mi dał, wiadomo w piwnicy nie mam pola do popisu więc dużo ćwiczeń się powtarza no ale baza to baza wg mnie a nie lubię wywracać wszystkiego do góry nogami. Plan jeszcze czeka na [...]

1 Tydzień Przygotowań 18.07.2020r Dzisiaj trening Pull2. Tutaj gdybym miał wyciąg to pewnie bym się bardziej na ściąganiach skupiał no ale jest jak jest i póki co inaczej nie będzie :) Podciąganie mam nadzieję że wraz z tym jak waga będzie spadać to będzie się poprawiać, póki co pilnuje żeby to były pełne ruchy i tutaj 4s zostawiam bo jednak [...]

21.07.2020r Dzisiaj na treningu Push1 :) Siadło nawet fajnie chociaż też liczyłem na 6p na tym skosie ujemnym no ale trudno, dzisiaj to był mój maks :) Jedynie co to dzisiaj coś francuz sztangą jakby nie wchodził jak trzeba no ale może taki dzień bo mimo wszystko zawsze to ćwiczenie najlepiej czuję :) Trening Push1 1. Wyciskanie sztangi na [...]

27.07.2020r Jak to przystało w poniedziałki, miedzy narodowy dzień NÓG xD hehe Dobra poszły nogi, w siadach zjechałem z obciążenia o te 12kg i zrobiłem 6p, czyli 220kg x6 i regres 190kg x8. Od teraz będę się starał już jak najdłużej przytrzymać te obciążenie no chyba że strasznie zacznie gnieść i spadnie tylko na 4p to znów będę musiał zejść [...]

03.08.2020r Siemka dzisiaj jak zwykle poszły nogi ale przed nimi 6h ściągania darni z podwórka pod kostke. Jutro jeszcze został sie kawałek na dokończenie :) Trening w sumie na mega zmęczeniu, ale mimo to siodło fajnie bo siady zachowane obciążenie, w sisi jedno powt wiecej w pierwszej serii. W syzyfkach tez wiecej rep. W wyprostach skrócony [...]

04.08.2020r Dziś Push W wyciskaniu na skosie ujemnym tak jak wspominałem zszedłem z obciążenia i to był bardzo dobry pomysł :) Reszta treningu też bardzo pozytywnie :) Nagrałem sobie kilka filmików z treningu to też tutaj wrzucę :) https://www.youtube.com/watch?v=Myo8hqo6yyY https://www.youtube.com/watch?v=tFjmybQRoXk [...]

07.08.2020r Siemka. Dzisiaj od rana cardio później do biedry po kurę i trening Push2. W sumie to trening siadł średnio, barki i klatka jeszcze jak ja cię mogę ale triceps to jakaś porażka dzisiaj, dosłownie niby staralem się spowolić ruch u czuć go no ale nic a nic... siła w dupie na nim no i jakoś nawet pompa już nie chciała wejść ;p tak jakby [...]